Maślan sodu a tycie – to warto wiedzieć!

Nie rezygnuj z maślanu sodu, gdy się odchudzasz. To mit, że maślan sodu sprzyja przybieraniu na wadze. Może być wręcz odwrotnie – suplementacja maślanu sodu może ułatwić Ci utratę zbędnych kilogramów, jeśli zadbasz o odpowiednią dietę i codzienną dawkę ruchu.

Od maślanu sodu się nie tyje

Fałszywe przekonanie o tym, że maślan sodu może wpływać na tycie prawdopodobnie wynika z faktu, że maślan sodu to sól kwasu masłowego – kwasu tłuszczowego. Nie ma on jednak nic wspólnego z tłuszczem, który odkłada się w organizmie.

Kwas masłowy jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym (SCFA), a jego wartość energetyczna różni się od standardowych tłuszczów (takich jak olej czy masło). 500-1000 mg kwasu masłowego w porcji dziennej takiego produktu to ok. 3-6 kcal [1]. Tyle średnio spalasz podczas 1 minuty szybkiego marszu.

Maślan sodu a masa ciała

Jeśli chcesz schudnąć, z pewnością znasz trzy podstawowe zasady, jakimi trzeba się kierować, by zgubić zbędne kilogramy. Musisz:

wprowadzić bezpieczny, długotrwały deficyt kaloryczny – czyli spożywać o ok. 300-500 mniej kalorii, niż zużywasz w ciągu dnia (również na aktywność fizyczną),
najlepiej zmodyfikować swoją dietę – by jeść więcej białka i błonnika pokarmowego, które zagwarantują Ci dłuższe uczucie sytości,
zadbać o codzienną dawkę ruchu – takiego jak spacery, jazda na rowerze, pływanie na basenie czy trening na siłowni.

Często problemy jelitowe (np. zespół jelita drażliwego) mogą utrudniać odchudzanie:

modyfikacje jadłospisu (np. gdy jesz więcej nierozpuszczalnego błonnika pokarmowego) mogą powodować nasilenie dolegliwości trawiennych,
złe samopoczucie (wzdęcia, ból brzucha, częste wizyty w toalecie) mogą zniechęcać do aktywności fizycznej.

Jeżeli dotyczą Cię te dolegliwości, skonsultuj z lekarzem suplementację maślanu sodu, ponieważ wspiera on regenerację nabłonka jelit i mikroflory jelitowej, a w ten sposób:

przyczynia się do poprawy funkcji trawiennych – przeciwdziała dolegliwościom trawiennym (wzdęciom, gazom, nieregularnemu rytmowi wypróżnień),
może wpływać na sygnały hormonalne z jelita – m.in. peptyd YY (PYY), glukagonopodobny peptyd-1 (GLP-1), które oddziałują na uczucie głodu i sytości [2],
pomaga regulować parametry metaboliczne – u osób, które przez 45 dni suplementowały maślan sodu i inulinę, zmniejszył się poziom cukru i insuliny we krwi [2].

Jak wybrać najlepszy maślan sodu?

Najlepszy maślan sodu to taki, który ma odpowiednią postać i technologię uwalniania. Są one kluczowe, by kwas masłowy dotarł do jelita grubego. Substancja ta jest bardzo wrażliwa na kwaśne środowisko żołądka i szybko metabolizowana, dlatego trzeba zabezpieczyć ją odpowiednią kapsułką dojelitową i powlekaną.

Szukaj maślanu sodu:

w kapsułkach dojelitowych – pokrywa je specjalna otoczka, która jest odporna na działanie soku żołądkowego i rozpuszcza się dopiero w jelitach,
w mikrokapsułkach – wewnątrz głównej kapsułki znajdują się setki małych granulek, które stopniowo uwalniają kwas masłowy na dłuższym odcinku jelita,
o przedłużonym uwalnianiu – producenci niektórych suplementów diety z maślanem sodu stosują specjalną matrycę tłuszczową, która dodatkowo spowalnia uwalnianie maślanu sodu w jelitach.

Porównywarka suplementów diety Wybieramykolagen.pl może pomóc Ci wybrać najlepszy maślan sodu. Eksperci z dziedzin chemii, farmacji i dietetyki stworzyli obiektywny ranking suplementów diety z maślanem sodu, który bazuje na 36 badaniach naukowych. Pierwsze miejsce rankingu zajmuje produkt o bardzo dobrym składzie i dobrej opłacalności. Zawiera 480 mg kwasu masłowego w porcji dziennej i wystarcza na 45 dni stosowania.

Maślan sodu a tycie – podsumowanie

Suplementacja maślanu sodu nie ma wpływu na tycie. Suplementy diety z maślanem sodu zawierają znikomą liczbę kalorii, od której nie przytyjesz. Jeżeli się odchudzasz i zachowujesz odpowiedni deficyt kaloryczny oraz codzienną aktywność fizyczną, maślan sodu może wręcz pomóc Ci stracić zbędne kilogramy. Wynika to z jego właściwości, które przyczyniają się do poprawy funkcji trawiennych, a niektóre badania wskazują również na to, że maślan sodu może pomagać regulować parametry metaboliczne, w tym uczucie głodu i sytości.

Ten artykuł nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w zakresie swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.

Źródła:

Livesey, G. and Elia, M. Short chain fatty acids as an energy source in the colon: metabolism and clinical implications. Physiological and clinical aspects of short chain fatty acids, Cambridge University Press, Cambridge, 472-482 pp., 1995.
Roshanravan, N., Mahdavi, R., Alizadeh, E., Ghavami, A., Rahbar Saadat, Y., Mesri Alamdari, N., Alipour, S., Dastouri, M. R., & Ostadrahimi, A. (2017). The effects of sodium butyrate and inulin supplementation on angiotensin signaling pathway via promotion of Akkermansia muciniphila abundance in type 2 diabetes; A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of cardiovascular and thoracic research, 9(4), 183–190.